bathing

肥胖形成原因
肥胖是長時間熱量攝取及消耗不平衡所產生的結果，簡單的說，肥胖是脂肪過度堆積的結果。造成肥胖原因很多，絕大多數皆飲食與運動不足引起。一、5%遺傳因素：（一）易胖體質、（二）內分泌失調。二、95%環境因素，可分兩大類：（一）吃太多：1.食物充足、2.經濟改善、3.現代人壓力大、4.不良飲食習慣。（二）排太少：1.交通便利、2.生活方便、3.活動空間變少。常見症狀1996年世界衛生組織正式將肥胖歸納為疾病，其對健康危害的人口僅次於吸菸。要如何判斷一個人是否肥胖？可由以下幾個指標著手：■指標一：理想體重計算公式男生＝【身高（公分）?80】×0.7女生＝【身高（公分）?70】×0.6評量結果：1.超過理想體重10%：體重過重2.超過理想體重20%：肥胖■指標二：BMI（身體質量指數Body Mass Index）計算公式＝體重（公斤）／身高（公尺）的平方評量結果：1.BMI>24：體重過重、2.BMI>27：肥胖■指標三：體脂肪、腰圍男性體脂肪>25%，腰圍>90公分女性體脂肪>30%，腰圍>80公分營養師小叮嚀斷食或不吃某類食物，並非遠離肥胖的好方法，均衡飲食加上適量運動，才是減重的不二法門。飲食上應遵守高纖維、低脂、低熱量，少吃油脂過多、甜食、糖分過高的食物；烹調方式應避免油炸、煎、糖醋及芶芡等方式，進食要慢嚼細嚥吃八分飽即可，每天至少喝2000cc的開水，並養成睡前四小時不進食的習慣，更重要的是需搭配運動，每週進行5天的有氧運動，每天30分鐘，讓心跳頻率達到110下，便能有效燃燒脂肪、控制體重。補充哪些營養素最健康1.白腎豆萃取物：阻斷澱粉消化吸收、幫助控制體重。2.瓜拿納：提高新陳代謝率、排出多餘水分。3.可可豆萃取物：促進新陳代謝率、加速熱量消耗。4.藤黃果萃取物：抑制食慾、抑制脂肪合成及加速脂肪代謝。5.仙人掌萃取物：親脂性纖維，吸脂油切，阻斷脂肪囤積。6.綠茶多酚（EGCG）：促進脂肪代謝，幫助減輕體重。7.辣椒素：刺激交感神經，促進副腎皮脂分泌腎上腺素，加速熱量及脂肪代謝。8.魚油：促進體脂肪代謝，降低體脂肪。


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